Nefes Egzersizleri

Nefes Egzersizleri

Nefes egzersizleri, nefes alma en doğru ve doğal şekilde doğduğumuz zaman yapılır. Bebekler gözlendiğinde ağlamaları ve çığlık atmaları sonrasında, seslerinin kısılmadığı görülebilir. Bunun sebebi seslerini doğru bir şekilde kullanmalarındandır. Nefeslerini doğru yerden almaktalar ve seslerini doğru şekilde tınlatmaktadırlar. Kişilerin yaşlarının ilerlemesiyle birlikte bu durum değişmektedir.

Çocukluk döneminde alınan doğru nefeslerin yerini, farkında olmadan göğüsten yani akciğerlerden almaya başlamışlardır. Nefes alışverişini anlamak ve kontrol edebilmek için, öncelikle çalışma şeklini öğrenmeli ve uygulamalıyız. Doğru nefes almak sağlıklı olmanın temel anahtarı olarak görülmelidir. Kişilere sağlığına kavuşmaları için söylenecek tek şey, nefesleriyle çalışmalarıdır. Akciğerlere alınan göğüs nefesinin diyafram adalesine doğru gönderilmesi gerekir. Göğüs nefesi alınırken, göğüs kafesi şişer ve omuzlar yukarıya doğru kalkar. Diyafram kaburga kemikleri altında, midenin üzerinde arkada sırta doğru uzanan ince bir alandır. Doğru nefes almada göğsün yerine bu bölgenin şişmesi gerekir. Buradan alınan nefesle, akciğerlerden alınan nefesin farkı ise, diyaframdan alınan nefesin daha uzun süre tutulabilmesidir. Ancak nefesin bu şekilde tutulması, sadece bu bölgeyle nefes alınmasıyla gerçekleşmez. Nefes egzersizleri ile çalışarak, az nefes ve az enerji harcayarak, şarkı söyleme ve nefesi kontrol etmek öğrenilmelidir.

Nefes egzersizleri nasıl yapılır?

Nefes almanın gözlemlenmesi ve zihinle nefes alma temposunun izlenmesi yapılacak ilk adımdır.

Bunu yapabilmek için;

Dışa vererek başlama: Nefes alma sürekli devam eden bir döngüdür. Bunun başlangıcı ve sonu yoktur. Ancak genellikle nefesin içe çekilerek başladığı, dışa verilerek sonlandığı kabul edilir. Nefesinizi belli bir süre gözlemledikten sonra, nefesinizi dışarıya vermeye odaklanın. Bunu bir başlangıç olarak kabul edin. Bu şekilde nefes almaya dışa vererek başlarsanız, kendinizi nefes almaya daha yakın hissedeceksiniz. Böylece kendinizi nefesle iç içe hissederek, nasıl bir bağlantıda olduğunuzu görebileceksiniz. İnsanların nefesini dışa vermeyi denetleyebilmesi, içe çekmeyle kıyaslanırsa daha fazladır. Bunun nedeni ciğerlerden çıkan havanın sıkıştırılması kaburgalar arasında bulunan ve kendi iradeniz ile yönlendirebileceğiniz kas sistemiyle olduğundandır. Kullandığınız bu kas sistemi, nefesin içeriye çekerken kullanılandan daha güçlüdür. Dışarıya verilen hava fazla olduğunda, kendiliğinden içinize daha fazla hava alırsınız. Solunum derinleştirilmek istendiğinde, nefesin dışa verilmesini ilk aşama olarak düşünmek gerekir.

Kendinizi nefesinize bırakın: Bu nefes egzersizini sırt üstü yatarken yapmanızı tavsiye ederiz. Bunu uyurken veya yeni uyandığınızda da yapabilirsiniz. Bu nefes egzersizini yapmak için;

  • Gözlerinizi kapatarak, kollarınızı vücudunuzun yanında tutun, dikkatinizi nefes alışınıza yoğunlaştırın.
  • Nefesinizi her alışınızda size doğru rüzgarın estiğini, her verişinizde rüzgarın geri çekildiğini düşünün. Nefesin içinize girişiyle birlikte, ayak parmak uçlarınıza kadar nefesin nüfuz etmesini hissedin.
  • Nefesinizi 10 defa dışa verip, içinize çekin. Bu süreçte algılamanızı durdurmaya çalışın. Bunu her gün bir defa uygulayın. Rahat bir şekilde dik oturarak, gözlerinizi hafif kapalı şekilde tutun. Bütün dikkatinizi nefesinize vererek, nefesinizin dışa ve içe çekildiğindeki ritmini izlemeye çalışın. Bu egzersizin günde on beş dakika yapılması yeterli olacaktır. Sadece nefesinizi izlemeye odaklanmanız gerekir. En küçük titreşimleri bile kaçırmamalısınız. Bu meditasyon şekli, beden ve zihni uyumlu hale getirmeye ve gevşemeye yarayacaktır.

Gevşeme nefesi: Dilinizin ucuyla üst ön dişlerin iç tarafına değin. Daha sonra diliniz dişin minesine, diş ve ağız üstü arasındaki yumuşak dokuya gelene kadar kaydırın. Egzersiz bitene kadar diliniz orada kalsın. Ağzınızdan ses çıkarana kadar dışarıya nefes verin ve alın. Ağzınızı kapatarak, içinizden dörde kadar sayıp sakin bir şekilde burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi yediye kadar sayarak, tutun. Ardından sekize kadar sayarak, ağızdan ses çıkararak nefesinizi verin. Bu nefes döngüsünü dört defa tekrarlayın. Ardından her zaman yaptığınız gibi nefes alın. Dilinizin pozisyonunda nefes almakta zorlanırsanız, dudaklarınızı büzebilirsiniz. Bu egzersizi belli bir hızda yapmak zorunda değilsiniz. Önemli olan sırayı takip etmeniz ve sayıları doğru yapmanızdır. Bunu yavaş bir şekilde yapabilirsiniz. Nefes egzersizlerinin günde iki defa uygulanması tavsiye edilir.

Gevşeme nefesi herhangi bir yerde yapılabilir. Oturulurken yapılırsa, dik durulmalıdır. En doğrusu akşam uyumadan önce yapılmasıdır. Bunun faydalarını zaman içinde görürsünüz. Sinir sisteminiz sağlıklı bir şekilde çalışır. Bunun yanında ellerin üşümesi, kan basıncının yükselmesi, aritmiler, panik atak, anksiyete gibi rahatsızlıkların tedavisine yardımcı olur. Bu egzersiz en etkili gevşeme yöntemidir.

Uyarıcı nefes: Bu nefes egzersizi gevşetici olmaktan çok uyarıcı özelliktedir. Bu yüzden bu çalışmayı kendinizi tembel ve uyuşuk hissettiğiniz dönemlerde yapmalısınız. Bu egzersiz sırasında dik ve gözleriniz kapalı şekilde oturun. Gevşeme nefesi sırasındaki gibi dilinizi aynı pozisyona getirin. Ağzınızı hafifçe kapalı tutarak, burnunuzla hızla nefes alıp verin. Nefesinizi dışa veriş ve alış süreniz eşit ve kısa süreli olmalıdır. Bu sırada köprücük kemiğinin üstünde, boynunuzdaki kaslarda ve diyaframınızda gerginlik hissetmelisiniz. Göğsünüzün hareketi bir körük gibi mekanik şekilde ve hızlı olmalıdır. Bu nedenle bu egzersiz körük nefesi olarak anılmaktadır. Egzersizi ilk yaptığınızda on beş saniye yaparak, normal nefesinize dönün. Bu süreyi her defasında beş saniye arttırın. Bu egzersiz soğuktan üşüdüğünüz zamanlarda, ısınmak için yapılabilir. Egzersizin sıkça yapılması, yarattığı enerjinin fark edilmesini sağlar.

Nefes Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayıyı girin

0 Yorum Yapılmış "Nefes Egzersizleri"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Sinirsel Nefes Darlığı
Sinirsel Nefes Darlığı
Sinirsel nefes darlığı, hava açlığı denilen bir tür nefes darlığıdır. Bu sorun toplumda daha fazla gençlerde görülmektedir. Bu sorunu yaşayan hastalar derin bir nefesle sorunlarının biteceğini ve rahatlayacağını düşünseler de, nefes almayı başaramazl...
Çabuk Yorulma Nefes Darlığı
Çabuk Yorulma Nefes Darlığı
Çabuk yorulma nefes darlığı, fazla efor sarf edilmeden bile çabuk yorulma ve nefes nefese kalma durumunun yaşanması halinde, kişiler bir kalp rahatsızlığının etkisinde olabilir. Kalp hastalıkları nedeniyle meydana gelen nefes darlığı sorunları yavaş ...
Çocuklarda Nefes Darlığı
Çocuklarda Nefes Darlığı
Çocuklarda nefes darlığı, çocukların sıkça maruz kaldığı bir etkidir. Bunun yaşanması farklı sebeplerden kaynaklanabilir. Bunların arasında en sık görüleni üst solunum yolu enfeksiyonlarıdır. Solunum sistemiyle ilgili rahatsızlıklar çocuklarda en faz...
Gebelikte Nefes Darlığı
Gebelikte Nefes Darlığı
Gebelikte nefes darlığı, nefes nefese kalma gibi belirtiler en fazla rastlanan yakınmalar arasında yer alır. Bu yakınma genellikle 16. gebelik haftasından itibaren etkisini göstermeye başlar. Bunun yaşanmasının en büyük sebebi gebelik döneminde artan...
Bebeklerde Nefes Darlığı
Bebeklerde Nefes Darlığı
Bebeklerde nefes darlığı, aileleri endişelendiren ve devamlı olarak bebekleri gözetime almalarına sebep olan önemli bir sorundur. Bebekler rahat nefes aldıkları zaman, çok rahat uyurlar. Fakat nefes alma sorunu olduğunda, rahat nefes alacağı bir pozi...
Nefes Açma Çalışmaları
Nefes Açma Çalışmaları
Nefes alma çalışmaları, önemli bir konudur. Genel olarak düşünüldüğü zaman neden önemsenmesi gerektiği basit anlamda da olsa anlaşılabilir. Nefes alma işlemini basit bir olay olarak değerlendirildiği için çoğu kişi tarafından önemsenmez. Doğru nefes ...
Nefes Darlığı Bitkisel Tedavi
Nefes Darlığı Bitkisel Tedavi
Nefes Darlığı Bitkisel Tedavi, Nefes darlığının tedavisi mümkündür. Ancak her hastalıkta olduğu gibi erken teşhis ve tedavi önem arz etmektedir. Tıp dilinde dispne denilen nefes darlığı, hastanın zorlu ve yorucu, güçlükle nefes alıp vermesi demektir....
Nefes Darlığı Belirtileri
Nefes Darlığı Belirtileri
Nefes darlığı rahatsızlığı tıp dilinde "dispne" olarak adlandırılmaktadır. Neden bir hastalık olarak tanımlanmayıp rahatsızlık şeklindeki bir sağlık sorunu olarak değerlendirildiğine gelirsek;Nefes darlığı, başka hastalıkların belirtisi olarak o...
Kalp Çarpıntısı Nefes Darlığı
Kalp Çarpıntısı Nefes Darlığı
Kalp çarpıntısı nefes darlığı sinirsel olarak meydana gelen bir sağlık sorunudur. Bu rahatsızlık sorunu kişinin kalp rahatsızlığı yaşaması endişesini taşıması sonucu tetiklenebilmektedir. Yani başka bir deyişle kişinin kendi kalp etkinliğine fazla ön...
Hamilelikte Nefes Darlığı
Hamilelikte Nefes Darlığı
Hamilelikte nefes darlığı, hamilelik döneminde oluşan nefes darlığı hamileliğin en yaygın belirtilerindendir. Özellikle gebeliğin ilerleyen dönemlerinde nefes darlığı nedeni ile çoğu gebe zor anlar yaşayabilir. Bazı vakalarda nefes darlığı gebeliğin ...
Nefes Darlığına Ne İyi Gelir
Nefes Darlığına Ne İyi Gelir
Nefes darlığı, herkes de görülmesi mümkün olan bir solumun rahatsızlığıdır. Bu rahatsızlık kişilerde zamanla nefes alıp-verme de güçlük çıkartabilir ve hatta ilerleyen süreçler de fiziksel aktivite yoksunluğuna neden olabilir. Şayet günlük yapılan eg...
Nefes Darlığı
Nefes Darlığı
Nefes Darlığı, tıptaki adıyla,”dispne” kişinin güçlükle nefes alıp verme halidir. Kökeni; somatik yani vücutla ilgili veya ruhsaldır. Solunum ritminin azalması veya çoğalması şeklinde ortaya çıkar. Bu tür hastalar genelde bronşlar daraldığından, ...
Astım Nefes Darlığı
Astım Nefes Darlığı
Astım nefes darlığı, astım kendini öksürük, hırıltı ve nefes darlığıyla gösteren kronik bir rahatsızlıktır. Hastalığın şiddeti arttıkça yakınmalarda daha fazla görülmeye başlar. Ancak her nefes darlığı ile hırıltı astım belirtisi ...
Nefes Darlığı Nedenleri
Nefes Darlığı Nedenleri
Nefes darlığı, tıp biliminin kullandığı dilde dispne olarak adlandırılmaktadır. Nefes darlığı hastalığı olan kişide zorlukla nefes alıp durumu görülmektedir. Başlı başına bir hastalık olarak tanımlanmanın ötesinde başka hastalıkların neden old...
Nefes Terapisi
Nefes Terapisi
Nefes terapisi, meydana getirdiği yenilenme ve iyileştirme gücü ile tarihte bilinen en eski tedavi yöntemlerinden biridir. Nefes almanın insan bedenine oluşturduğu etki, duygularla yaşam arasında bir bağlantıdır. Uygulanan nefes t...
Nefes Kokusu
Nefes Kokusu
Nefes kokusu, toplumlarda yaygın olarak görülebilen, sosyal açıdan kişilerin incinmesine neden olabilen bir rahatsızlıktır. Kişilerde psikolojik sorunların oluşmasına neden olabilir. Bundan şikayetçi olan kişiler, kendilerine olan...
Nefes Alma Teknikleri
Nefes Alma Teknikleri
Nefes alma teknikleri, vücuda gerekli olan oksijenin uygun şekilde alınmasını sağlayarak, hücrelerin elektriksel sürecini uyarır. Sağlıklı olmanın ilk şartı, sağlıklı bir kan dolaşımına sahip olmaktır. Kan dolaşımı besinleri ve ok...
Nefes Darlığı Tedavisi
Nefes Darlığı Tedavisi
Nefes darlığı tedavisi nefes darlığının türüne göre farklı şekillerde yapılabilmektedir. Bunun için nefes darlığı tedavisine başlamadan önce hastaya öncelikle EKG, fiziksel muayene ve çeşitli laboratuvar testleri yapılmaktadır. Bu testl...
Nefes Darlığı Nedir ?
Nefes Darlığı Nedir ?
Nefes darlığı, tıp camiasında ''dispne'' olarak tanımlanmaktadır. Kişinin nefes alıp verirken zorlanmasıdır, nefes darlığı bir hastalık olarak değil de bir hastalığın habercisi olarak kabul edilmektedir. Nef...

 

Sinirsel Nefes Darlığı
Çabuk Yorulma Nefes Darlığı
Çocuklarda Nefes Darlığı
Gebelikte Nefes Darlığı
Bebeklerde Nefes Darlığı
Nefes Açma Çalışmaları
Nefes Darlığı Bitkisel Tedavi
Nefes Darlığı Belirtileri
Kalp Çarpıntısı Nefes Darlığı
Nefes Egzersizleri
Hamilelikte Nefes Darlığı
Nefes Darlığına Ne İyi Gelir
Nefes Darlığı
Astım Nefes Darlığı
Nefes Darlığı Nedenleri
Nefes Terapisi
Nefes Kokusu
Nefes Alma Teknikleri
Nefes Darlığı Tedavisi
Nefes Darlığı Nedir ?
Popüler İçerik
Astım Nefes Darlığı
Astım Nefes Darlığı
Astım nefes darlığı, astım kendini öksürük, hırıltı ve nefes darlığıyla gösteren kronik bir rahatsızlıktır. Hastalığın şiddeti arttıkça yakınmalarda d...
Nefes Darlığı Nedenleri
Nefes Darlığı Nedenleri
Nefes darlığı, tıp biliminin kullandığı dilde dispne olarak adlandırılmaktadır. Nefes darlığı hastalığı olan kişide zorlukla nefes alıp durumu görü...
Nefes Terapisi
Nefes Terapisi
Nefes terapisi, meydana getirdiği yenilenme ve iyileştirme gücü ile tarihte bilinen en eski tedavi yöntemlerinden biridir. Nefes almanın insan bedenin...
Nefes Kokusu
Nefes Kokusu
Nefes kokusu, toplumlarda yaygın olarak görülebilen, sosyal açıdan kişilerin incinmesine neden olabilen bir rahatsızlıktır. Kişilerde psikolojik sorun...
Nefes Alma Teknikleri
Nefes Alma Teknikleri
Nefes alma teknikleri, vücuda gerekli olan oksijenin uygun şekilde alınmasını sağlayarak, hücrelerin elektriksel sürecini uyarır. Sağlıklı olmanın ilk...
Nefes Darlığı Tedavisi
Nefes Darlığı Tedavisi
Nefes darlığı tedavisi nefes darlığının türüne göre farklı şekillerde yapılabilmektedir. Bunun için nefes darlığı tedavisine başlamadan önce hastaya ö...
Nefes Darlığı Nedir ?
Nefes Darlığı Nedir ?
Nefes darlığı, tıp camiasında ''dispne'' olarak tanımlanmaktadır. Kişinin nefes alıp verirken zorlanmasıdır, nefes darlığı bir hastalık olarak değil d...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
Sinirsel Nefes Darlığı
Çabuk Yorulma Nefes Darlığı
Çocuklarda Nefes Darlığı
Gebelikte Nefes Darlığı
Bebeklerde Nefes Darlığı
Nefes Daralması
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Nefes Darlığı Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Nefes Daralması
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Nefes Darlığı Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ağustos - 2018